10 choses à faire lorsque l’on a passé une mauvaise nuit

10 choses à faire lorsque l’on a passé une mauvaise nuit

Les 10 choses à faire lorsque l’on a passé une mauvaise nuit

Vous avez cogité toute la nuit ? Votre mal de dos vous a empêché de fermer l’œil ? Les enfants vous ont réveillé à plusieurs reprises ? Bref, vous avez mal dormi et vous appréhendez déjà la journée qui vous attend. Comment faire pour tenir bon malgré le manque de sommeil et la fatigue ? Stéphane Tétart, naturopathe, spécialiste de la détox, de la fatigue chronique et des intolérances, et co-auteur de Stop à la fatigue avec la naturopathie, nous donne ses astuces pour faire le plein d’énergie !

2 Se coucher tôt

Après une longue journée d’effort pour lutter contre le sommeil, couchez-vous dès que vous sentez que vos paupières se font lourdes. Vous avez alors 5 à 10 minutes pour aller au lit. Il faut attraper le train de ce sommeil récupérateur au risque de devoir attendre le prochain ! Pour mettre toutes les chances de votre côté, ne passez pas votre soirée devant les écrans de télé ou l’ordinateur. Ils freinent l’endormissement. Une fois au lit, il ne vous reste plus qu’à espérer que les bras de Morphée seront plus cléments que la veille.

3 Lever le pied

Un mot d’ordre pour cette journée : en faire le moins possible. Si vous devez travailler, essayez de privilégier des tâches ne réclamant pas trop d’énergie, peu productives. Profitez-en pour ranger votre bureau, trier les papiers… Lorsque l’on a mal dormi, on n’est moins concentré et il est plus facile de commettre des erreurs. L’objectif : éviter d’en faire sur des choses importantes pour finalement devoir les réparer le lendemain. 

4 S’aérer

Prendre un grand bol d’air pur est une bonne manière de se réveiller. Inspirez profondément de sorte à gonfler votre ventre et vos poumons. Puis, expirez lentement. Vous éliminez les toxines, nettoyez le sang et faites le plein d’oxygène. Profitez-en pour marcher en prenant l’air dans un parc, une forêt. Si vous vous en sentez la force, vous pouvez même faire un petit footing.

5 Manger des protéines au petit-déjeuner

Oubliez le fameux café au lait sucré avec les tartines de pain blanc beurrées ou la confiture. Le taux de glucose dans le sang va augmenter soudainement provoquant un pic d’insuline et un risque d’hypoglycémie dans la foulée. Deux heures après, vous aurez donc de nouveau faim et manquerez d’énergie.

L’idéal pour prendre des forces et bien se réveiller est de déguster un steak ou du poisson pour faire le plein de protéines. Celles-ci stimulent, en effet, les cellules du système nerveux et participent à nous tenir éveillés. Ce n’est pas votre tasse de thé ? Les œufs, les amandes, les noix, les noisettes, le pain complet, de la purée d’oléagineux ou bien encore une banane peuvent être une bonne alternative. Ils vous boosteront et vous permettront d’éviter les coups de fringale.

6 Prendre une douche écossaise

La douche écossaise, vous connaissez ? Cette bonne vieille méthode fonctionne toujours. Le principe est simple : vous commencez par prendre une douche chaude et terminez par un jet d’eau froide que vous ferez remonter de vos pieds vers le haut de votre corps. Si l’exercice est trop difficile, vous pouvez vous arrêter au niveau des hanches. La douche écossaise est revivifiante. Elle réveille la circulation sanguine en améliorant le retour veineux qui ramène le sang vers le haut du corps pour le réoxygéner. Après cette bonne douche, vous serez davantage tonique.

7 Faire la grasse mat’

Après avoir passé une mauvaise nuit, l’idéal c’est de dormir aussi longtemps que l’on veut. Ne passez pas simplement une demi-heure de plus au lit si vous en ressentez le besoin, cela ne vous apportera rien. Mieux vaut prolonger votre grasse matinée d’1h30, soit un cycle de sommeil supplémentaire. Bien sûr, c’est plus facile à faire lorsque l’on ne travaille pas le lendemain. Mais sachez qu’aucune plante, aucun remède ne remplace le sommeil.

8 Fragmenter les repas

Digérer un repas copieux demande de l’énergie. Mieux vaut donc prendre plusieurs repas légers au cours de la journée. Pour le grignotage de 10h, vous pourrez craquer pour des fruits secs à coque ou bien encore des raisins secs. Au déjeuner, privilégiez un steak ou du poisson avec des légumes. Au goûter, vous pourrez prendre un fruit ou une barre végétale énergétique crue à base de dattes et d’amandes par exemple. Le soir, une soupe de légumes et des légumineuses. Celles-ci sont un bon compromis entre les céréales et les protéines et n’empêchent pas de dormir. 

9 Faire la sieste

Voilà une stratégie qui a fait ses preuves. Tant et si bien qu’en Chine, le droit à la sieste est inscrit dans la constitution ! De quoi rebooster les employés fatigués. Pour une sieste optimale, celle-ci doit cependant être comprise entre 10 et 20 minutes afin de ne pas tomber dans un sommeil profond. Vous serez donc avantagé si vous connaissez votre rythme.

Vous travaillez et n’avez nulle part où piquer un somme ? Profitez de la pause-déjeuner pour aller dans un bar à sieste. Ceux-ci proposent plusieurs petites bulles isolées, avec fauteuil ou lit, pour vous détendre. On vous réveille au bout de 20 mn. Une bonne idée pour revenir plus frais au travail l’après-midi.

Vous pouvez aussi opter pour une micro sieste. Assis, tenez vos clés dans vos mains. Vous sentez que votre corps se relâche, que vous vous endormez. Cinq minutes après, vos clés finissent par tomber par terre et vous réveillent. 

10 Se masser

Le do-in est une méthode d’automassage, issue de la médecine traditionnelle chinoise, qui redonne de l’énergie. Si vous ne le pratiquez pas encore, vous pouvez toujours visionner des tutoriels sur Internet pour vous y essayer. Vous pouvez aussi aller en institut pour vous faire masser. Attention toutefois à bien choisir un massage énergétique et non pas relaxant, le but n’est pas de s’endormir ! 

11 Boire un café et du thé vert

Le café, tout comme une boisson énergisante, donne un coup de fouet pendant 30 mn. Sous l’effet de la caféine et du sucre, on bouillonne. Mais la baisse d’énergie est encore plus importante après. N’enchaînez pas les cafés pour autant, sous peine d’être une vraie pile électrique le soir… et de ne plus trouver le sommeil ! La recette : buvez un café pour bien vous réveiller puis prolongez ses effets avec du thé vert à la menthe, sans sucre, que vous pourrez boire tout au long de la journée. La menthe est très dynamisante. Si vous n’êtes pas fan, vous pouvez la remplacer par une tisane au romarin qui présente les mêmes bienfaits. 

Les véritables bienfaits du jus de carotte

Les véritables bienfaits du jus de carotte

Le jus de carotte, so yummy, si délicieux. Pendant longtemps les bienfaits de la carotte ont été négligés. La carotte était plutôt connue pour la bonne santé de la vue. Les grands consommateurs de carottes sont souvent en bonne santé 

Depuis quelques décennies donc, plusieurs études ont été menées. Elles ont démontré l’impact positif des carottes dans tout l’organisme. Quoi de mieux que d’en faire un jus pour profiter pleinement des 10 bienfaits du jus de carotte dont je vais vous parler. 

Voyons de quoi est composé votre jus de carotte 

Boire du jus de carotte chaque matin est bénéfique pour votre santé. Votre jus de carotte est composé de (1): 

· Vitamine A 

· Vitamine C 

· Vitamine K 

· Vitamines B1, B2, B3, B6 

· Fibres 

· Potassium, Cuivre, Phosphore, Magnesium… 

Pour une plus belle et longue chevelure 

Bienfaits du jus de carotte sur les cheveux 

Le jus de carotte est connu pour agir rapidement sur les cheveux. Non seulement il redonne à votre chevelure de l’épaisseur, mais en plus il fait pousser les cheveux. En effet la vitamine K contenue dans la carotte aide à protéger vos cheveux à tous niveaux: 

· La carotte est utilisée en cas de chute de cheveux pour leur rétablissement 

· Elle protège les cheveux des agressions externes, par exemple la pollution ou encore les infections 

  capillaires 

· Elle permet une texture plus soyeuse, plus belle de vos cheveux 

Recette de jus de carotte pour un pré shampoing 

Vous aurez besoin de : 

· 3 belles carottes 

· ½ verre d’eau 

· 2 cuillères à soupe d’huile de coco 

· 2 cuillères à soupe d’huile d’olive 

· 2 cuillères à soupe de miel 

Coupez vos carottes en petits morceaux. Les mettre au mixer. Y ajouter l’huile de coco, le miel et l’huile d’olive ainsi que l’eau. Après les avoir passé au mixer, faites chauffer pendant 3 minutes le mélange obtenu. 

Utiliser comme un masque pour vos cheveux (2). Répartissez vos cheveux en quatre parts. Etalez à l’aide d’un peigne ce mélange. En indure vos cheveux de la racine jusqu’à la pointe. Portez un chapeau de protection et gardez le 30 minutes avant de faire votre shampoing. 

Le jus de carotte pour une belle peau 

La carotte contient différentes vitamines qui concourent au bien-être et à l’éclat de votre peau. Grâce à la provitamine A qu’elle contient et qui se transforme en rétinol dans l’organisme, le jus de carotte améliore votre peau, votre teint. 

Elle lutte également contre le vieillissement en réduisant les radicaux libres. Le jus de carotte est aussi un allié beauté pour vous car à travers la vitamine A, elle protège vos ongles, vos dents, … 

La vitamine B2 que contient le jus de carotte permet de restaurer rapidement votre épiderme après les blessures. Votre peau grâce à l’effet de la vitamine B2 cicatrise mieux et plus vite. 

La vitamine B3 que contient la carotte protège votre épiderme des infections cutanées. 

Quant à la vitamine E, en plus de favoriser la cicatrisation de la peau, elle est également un anti inflammatoire. Ces quatre vitamines réunies en un seul aliment vous permettent d’avoir une belle peau. 

Prévention de certains cancers 

Cancer du poumon 

Il est démontré dans les études scientifiques que la carotte prévient contre plusieurs types de cancer (3). En effet un fumeur qui consomme deux à 3 carottes en moyenne par jour ou boit du jus de carotte réduit substantiellement ses risques de développer un cancer de poumon. Il en va différemment pour le fumeur qui ne consomme pas de carotte. Le falcarinol, un phytonutriment contenu dans la carotte joue ce rôle essentiel. 

Leucémie 

L’université de Sheffield a démontré dans une étude que consommer de la carotte ou en boire le jus permet de lutter efficacement contre la leucémie. Grâce à ses propriétés qui agissent activement sur les cellules atteintes. Pour un meilleur effet, associez pour votre jus de carottes à d’autres fruits. 

Prostate 

Tout comme le lycopène contenue dans la tomate, la bêta -carotène agit activement contre les formations de souches cellulaires. Ceci a été démontré dans une étude à l’université de Harvard. 

Cancer colorectal 

Le cancer colorectal tant chez la femme que chez l’homme peut être prévenu où être réduit substantiellement par la consommation journalière de carotte. 

À lire: le jus de céleri : un allié pour votre santé

Plus de tonus avec le jus de carotte 

La vitamine B2 transforme les glucides, les lipides, les protéines que nous consommons en énergie. Consommez donc un bon jus de carotte en début de journée pour bien l’entamer. Vous pouvez également en consommer après votre séance sport pour récupérer. 

Protection de votre vue 

La carotte contient une bonne quantité de vitamine A. Or la carence en vitamine A entraîne des problèmes d’yeux, notamment la cécité nocturne. Pour éviter donc la dégradation de la vue, buvez régulièrement du jus de carotte. 

Or le jus de carotte (235 ml environ) couvre nos besoins quotidiens en vitamine A. D’ailleurs, la vitamine A est importante pour la croissance des tissus. 

Protection efficace des muqueuses intestinales 

Riche en eau et en fibre, votre jus de carotte vous facilitera le transit. Adieu les constipations. 

A travers ses minéraux et vitamines qu’il transporte, le jus de carotte protège les muqueuses. Ses vertus cicatrisantes sur la peau en cas de blessure est aussi efficace contre les blessures internes. Lorsque les muqueuses intestinales sont agressées, le jus de carotte par ses effets restaure les muqueuses. 

Le jus de carotte est d’ailleurs utilisé pour traiter les vers intestinaux chez les enfants. Il est aussi consommé au quotidien pour prévenir les ulcères gastriques et divers troubles digestifs. 

La carotte favorise également une bonne digestion grâce à ses apports en minéraux et en vitamines. Elle permet une meilleure salivation utile à la digestion. 

Protection de votre système immunitaire 

Le jus de carotte contient des antiseptiques et des antibactériennes qui protègent votre système immunitaire. La présence de vitamine C favorise la formation de globules blancs, nécessaire pour protéger le système immunitaire (4). 

La vitamine A aussi est un élément de défense dans notre organisme contre les infections de divers ordres. 

Réduction du cholestérol 

Grâce au potassium présent dans le jus de carotte, vous pouvez en buvant régulièrement le jus de carotte stabiliser votre taux de cholestérol (5). 

Le laboratoire Welfson à Edimbourg a mené une enquête. Selon cette étude, les individus qui consommaient en moyenne 196 grammes de carotte par jour ont vu leur niveau de cholestérol diminué de 11%. On le sait un taux de cholestérol élevé est un mauvais présage de la santé cardiaque. 

Durant cette étude le taux de LDH (mauvais cholestérol) chez les sujets a baissé tandis que le taux de HDL (bon cholestérol) a augmenté. 

Prévention des maladies cardiaques 

Grâce à la vitamine B1 et autres nutriments qu’elle contient, la carotte et particulièrement le jus de carotte vous protègent des crises cardiaques. Selon un laboratoire Italien, le risque serait réduit de 33% si on consomme régulièrement la carotte. 

Le jus de carotte devient un jus très important à consommer lorsque vous êtes souvent stressé. Ceci va calmer vos nerfs et baisser la pression au niveau de votre système nerveux. En consommant donc régulièrement ce jus, vous prévenez les maladies cardio-vasculaires. 

Jus de carotte et système sanguin 

La vitamine B2 est essentielle pour la production des globules rouges. Or la quantité de B2 contenue dans le jus de carotte est largement suffisante pour les besoins journaliers de la production de globules rouges. 

Par ailleurs le potassium contenu dans la carotte facilite la circulation sanguine dans vos vaisseaux et vos artères. 

La couleur de la carotte provient d’antioxydants : les carotenoides dont la beta carotène. Cet antioxydant est important dans notre organisme car il permet à la vitamine A que nous consommons d’être actif, jouer pleinement dans notre corps. Il les fixe dans nos cellules. 

Recette de jus de carottes 

Vous aurez besoin pour ce jus de (6) : 

Une centrifugeuse (elle sépare la pulpe du jus) 

· 8 carottes 

· 2 oranges 

Passez vos carottes dans votre extracteur de jus ou centrifugeuse. Après avoir recueilli le jus de carotte, y ajouter le jus des deux oranges préalablement recueillies. Bien mélanger avant de boire. J’ajoute quelques oranges à mon jus de carottes pour lui donner une saveur exotique. Cela me permet également de faire le plein de vitamines. 

Vous pouvez aussi ajouter une pomme à votre recette de jus de carotte. Tout est question de goût et de vitamines. 

Découvrez comment conserver votre jus

Conclusion 

Prenez l’habitude dès maintenant de boire régulièrement du jus de carotte car rien ne vaut une bonne santé. Avec l’âge, notre métabolisme subit les effets du temps. Il est donc important de le supporter par des aliments riches et complets comme la carotte. 

Sources

Les différentes causes de migraine

Les différentes causes de migraine

1 Les différentes causes de migraine

Environ 12 millions de Français souffrent de migraines. Il existe une multitude de facteurs à l’origine de ces violents maux de tête : des changements climatiques à l’hypersensibilité aux odeurs, en passant par le manque de sommeil, découvrez en images les différentes causes de migraine.

2 La météo

Les changements météorologiques peuvent déclencher des épisodes de migraines. Les habitants des régions où le climat passe brutalement du chaud au froid y sont souvent sujets. Les changements de température peuvent aussi provoquer ces violents maux de tête. Tout comme un temps orageux ou trop lourd ou un climat pluvieux.  

3 L'alimentation

Certains aliments peuvent déclencher une migraine. C'est le cas du fromage ou du chocolat notamment. Tout comme le glutamate de sodium, un ingrédient que l'on retrouve souvent dans les plats des restaurants chinois.

La nourriture industrielle fait aussi office de facteur déclenchant dans la mesure où elle recèle de nombreux additifs chimiques.

4 Les boissons

Le café est une cause identifiée de migraine. Le vin rouge est également déconseillé à cause du soufre qu'il contient, mais il est possible de contourner cette interdiction en le mettant en carafe afin qu'il décante.

Le vin blanc et le champagne sont en règle générale les ennemis des migraineux. Toutefois, pour le champagne, la prise d'1 g d' aspirine un quart d'heure avant peut permettre de prendre une à trois coupes. Ce réflexe permet d'éviter une crise violente.

 5 L'hypersensibilité aux odeurs

Les migraineux souffrent souvent de ce qu'on appelle "l'osmophobie" c'est-à-dire une très grande sensibilité aux odeurs. La fumée de cigarettes, ou pire, de cigares, les odeurs de détergents, de parfums (surtout ceux contenant des notes lourdes musquées et persistantes) déclenchent souvent de violentes crises de migraines.

6 Les facteurs hormonaux

Pour 50% des femmes touchées par la migraine, les crises surviennent en période de règles. Elles se manifestent environ 2 jours avant la période du cycle ou le premier jour des règles. La crise dure au moins 3 jours. Les périodes d'ovulation sont également des facteurs potentiels de crises de migraine.

7 Le stress

Le stress est un facteur important de migraine. En cas de stress, la sécrétion de sérotonine baisse, ce qui provoque un effet vasoconstricteur sur certaines vaisseaux du cerveau.

Paradoxalement, la hausse du niveau de sérotonine et le retour au calme peuvent aussi déclencher un épisode migraineux. On observe fréquemment ce phénomène le premier jour des vacances chez les gens stressés par leur travail.

8 La pollution

La pollution de l'air, surtout dans les villes, peut déclencher des migraines. Les substances chimiques présentes dans l'air réduisent la quantité d'oxygène disponible, ce qui déclenche au niveau du cerveau une dilatation des vaisseaux sanguins pour maintenir un approvisionnement suffisant en oxygène.

9 Le manque de sommeil

Un sommeil de mauvaise qualité a été formellement identifié comme une cause récurrente de crises de migraines.

En effet, si on dort mal, on ne peut pas entrer dans un cycle de sommeil profond. Or cette phase est indispensable pour secréter de la sérotonine et de la dopamine, deux neurotransmetteurs qui envoient des signaux de bien être au cerveau. C'est pourquoi il est essentiel pour les migraineux de faire de bonnes nuits.

Mais attention, un sommeil anarchique peut également faire partie des causes de migraines. Le cerveau aime la routine. Il faut bien dormir, mais pas trop. Évitez les grasses matinées, susceptibles de provoquer des maux de tête.

10 La lumière

La lumière excite le nerf optique et, par conséquent, sollicite le cerveau. Il peut s'agir de la lumière du soleil (à la montagne, à la mer), mais aussi de celle qui se reflète sur le capot d'une voiture, de la lumière des néons dans les villes, des panneaux clignotants ou encore des phares des voitures qui arrivent en sens inverse.

11 Les voyages en avion

Les personnes sujettes aux migraines récurrentes peuvent souffrir de crises lors de leurs voyages en avion. Ce phénomène s'explique par les variations de pression en cabine, mais également par l'exiguïté de l'environnement, par l'anxiété que génère ce mode de transport ou encore par les nuisances sonores subies, comme le bruit des réacteurs par exemple.

Les épisodes de migraines se déclenchent dans un quart des cas au décollage et dans un cinquième des cas à l'atterrissage. 

  

Source : Entretien avec le Dr Marc Schwob, neuropsychiatre et auteur de " SOS migraine" aux éditions Le Cherche midi.

15 Astuces et Remèdes de Grand-Mère Pour Maigrir Vite

15 Astuces et Remèdes de Grand-Mère Pour Maigrir Vite

Quand on cherche à perdre du poids, on a souvent envie d’obtenir rapidement des résultats visibles.

Bien sûr, la perte de poids passe souvent par un régime et la pratique du sport pour mettre toutes les chances de son côté.

Mais si, en plus, certaines astuces de nos grand-mères nous permettaient de maigrir plus vite ?

Avec quelques idées simples à mettre en oeuvre et à associer à un régime et à de l’activité physique, nul doute que la fonte des kilos sera plus rapide, ou tout du moins plus facile.

Par exemple, on commençant par ÉVITER de consommer ces 3 ALIMENTS ?

Voici quelques solutions additionnelles, parfois toutes bêtes, à emprunter à nos chères grand-mères.

1. Boire de l’eau citronnée

Pressez 1/2 citron dans un litre d’eau à boire toute la journée. C’est détox, diurétique et vous pouvez boire jusqu’à 2 litres par jour de cette boisson.

2. Se brosser les dents après le déjeuner

Si on se brosse les dents matin et soir, mieux vaut aussi le faire le midi car garder le goût des aliments en bouche vous donnera envie d’en remanger le soir.

3. Poivrer tous les plats

Le poivre aide à la digestion et donc, il permet de brûler plus rapidement les graisses. Aussi, ne pas hésiter à poivrer tous vos plats.

4. Ne pas manger après 19 heures

Ainsi, vous allez faire le tour du cadran sans manger. Donc, vous allez puiser le soir et la nuit dans les réserves de graisses.

5. Boire du thé vert

Boire du thé vert permet de brûler 80 calories en plus chaque jour. C’est donc une astuce de grand-mère indispensable pour maigrir plus vite.

6. Mettre du persil dans tous les plats

Le persil est diurétique, combat la rétention d’eau et régule le taux de sucre dans le sang. Utilisez quotidiennement cet allié minceur dans vos plats.

7. Boire de la tisane d’orties

Faites bouillir une poignée de feuilles d’orties dans un demi-litre d’eau pour vous concocter une tisane minceur très efficace pour évacuer les graisses.

8. Manger les pommes de terres froides ou des œufs

Les pommes de terre froides développent l’amidon résistant qui rassasie sans être assimilé sous forme de graisse. N’hésitez donc pas à les consommer ainsi.

Quant aux œufs, ils sont faibles en calories mais très riches en protéines ce qui fait d’eux d’excellents aliments pour perdre du poids.

9. Boire l’eau de cuisson des artichauts

L’eau de cuisson des artichauts a un goût amer certes, mais d’excellentes propriétés diurétiques. Ne la jetez plus et buvez-la pour maigrir plus vite.

10. Gommer au marc de café

La caféine est réputée comme composant minceur souvent utilisé dans les crèmes amincissantes. Aussi, se gommer les cuisses au marc de café permet de les affiner.

11. Faire ses courses le ventre plein

Cette astuce est particulièrement à suivre car faire les courses quand on a faim incite à acheter plus d’aliments à forte valeur calorique.

12. Croquer une tomate le matin

Croquer dans une tomate crue dès le matin peut vous aider à maigrir plus vite tout en régulant votre taux de cholestérol.

13. Manger de la soupe le soir

On le sait, il faut manger léger le soir. Une soupe de légumes vous rassasiera tout en vous apportant tout ce qu’il faut pour tenir jusqu’au lendemain.

14. Faire le ménage plus souvent

Les anciennes générations font plus le ménage que les nouvelles. Or, une heure de ménage fait perdre 200 calories alors ne lésinez pas sur le nettoyage !

15. Manger des fruits au dessert

Au lieu d’un laitage ou d’un gâteau, manger un fruit à chaque fin de repas est une bonne habitude qui vous permettra de maigrir plus vite.